Masa Liburan Sekolah kerap membuat rutinitas harian anak menjadi lebih longgar. Salah satu perubahan yang paling sering terjadi adalah waktu tidur. Anak yang biasanya beristirahat lebih awal mulai tidur menjelang tengah malam, kemudian bangun lebih siang pada keesokan harinya.
Sebagian orangtua mungkin menganggap perubahan jam tidur anak saat liburan tidak berbahaya selama durasi istirahatnya tetap mencukupi. Namun, tidur dalam waktu lama belum tentu membuat anak memperoleh kualitas istirahat yang optimal. Pergeseran jadwal yang terlalu jauh justru dapat mengganggu ritme alami tubuh.
Durasi Tidur Bukan Satu-satunya Ukuran
Dokter Spesialis Anak Konsultan Endokrin Anak dr. Faisal, Sp.A(K), M.Kes, menjelaskan bahwa orangtua sebaiknya tidak hanya memperhatikan jumlah jam tidur. Waktu anak mulai terlelap juga mempunyai peran penting terhadap kualitas istirahat dan keteraturan jam biologisnya.
Anak mungkin tetap tidur selama delapan atau sembilan jam setelah terlelap pada tengah malam. Meskipun demikian, pola tersebut tidak selalu memberikan manfaat yang sama seperti tidur dengan jadwal teratur.
Tubuh memiliki sistem internal yang mengatur waktu tidur, bangun, makan, serta berbagai proses penting lainnya. Sistem tersebut di kenal sebagai jam biologis atau ritme sirkadian. Apabila jadwal tidur berubah terus-menerus, tubuh memerlukan penyesuaian terhadap kebiasaan baru.
Ilustrasi anak tidur. Begadang saat liburan bukan hanya membuat anak tidur lebih larut, tetapi juga bisa memengaruhi kualitas tidurnya.
Jam Tidur Anak Saat Liburan Bisa Mengubah Ritme Tubuh
Tidur pada pukul 23.00, 00.00, atau bahkan 01.00 yang di lakukan hampir setiap hari dapat mendorong jam biologis anak ikut bergeser. Akibatnya, anak akan terbiasa mengantuk lebih larut dan kesulitan bangun pada pagi hari.
Masalahnya dapat semakin terasa ketika liburan berakhir. Anak harus kembali mengikuti jadwal sekolah, tetapi tubuhnya masih terbiasa dengan pola tidur selama masa libur. Kondisi inilah yang berpotensi membuat anak sulit tidur lebih awal maupun bangun sesuai jadwal.
Perubahan mendadak tersebut juga dapat menyebabkan anak merasa kurang segar meskipun telah tidur cukup lama. Oleh karena itu, keteraturan jadwal tetap perlu di jaga sepanjang masa liburan.
Mengenal Kondisi Social Jetlag pada Anak
Pergeseran antara jam biologis tubuh dan jadwal aktivitas harian di kenal sebagai social jetlag. Kondisi ini menyerupai efek perubahan zona waktu, tetapi bukan di sebabkan oleh perjalanan jauh. Pemicu utamanya adalah perbedaan besar antara rutinitas tidur dan tuntutan aktivitas sehari-hari.
Pada anak, social jetlag dapat muncul ketika kebiasaan tidur larut selama liburan tidak lagi sesuai dengan jadwal belajar. Dampaknya, kualitas tidur bisa menurun walaupun jumlah jam istirahat terlihat memadai.
Tidur Mendukung Proses Tumbuh Kembang
Ketika anak tidur, tubuh tetap menjalankan sejumlah proses penting. Waktu istirahat membantu proses pemulihan, pengaturan hormon, penyimpanan memori, serta tumbuh kembang anak. Karena itu, kualitas tidur tidak seharusnya di nilai hanya berdasarkan lamanya anak berada di tempat tidur.
Orangtua dapat menjaga jadwal tidur tetap mendekati rutinitas sekolah. Perubahan satu atau dua jam masih dapat di lakukan secara bertahap, tetapi kebiasaan begadang sebaiknya tidak di biarkan berlangsung setiap malam.
Menjelang masuk sekolah, jadwal tidur perlu di kembalikan sedikit demi sedikit. Cara ini membantu tubuh anak beradaptasi tanpa perubahan mendadak. Dengan menjaga jam tidur anak saat liburan, orangtua dapat membantu mempertahankan kualitas istirahat dan kesiapan anak menjalani aktivitas setelah masa libur berakhir.
